KangHaki

Banyak pendaki pemula cepat capek bukan karena fisiknya lemah, tetapi karena kebiasaan yang salah sejak awal mendaki. Kelelahan dini bisa bikin perjalanan tersendat, ritme rombongan berantakan, mental drop, bahkan meningkatkan risiko cedera.

Agar perjalanan lebih nyaman dan tubuh tetap kuat sampai puncak, kamu wajib hindari beberapa kesalahan sederhana berikut:

✅ 1. Langkah Terlalu Cepat di Awal

Banyak pendaki langsung tancap gas begitu mulai mendaki. Padahal tubuh butuh waktu untuk adaptasi.

• Tempo yang terlalu cepat bikin napas habis dalam 10–15 menit. • Detak jantung naik drastis dan stamina terkuras di awal. • Ujung-ujungnya, langkah melambat dan perjalanan jadi lebih berat.

➡️ Gunakan ritme stabil: pelan, ritmis, tapi konsisten.

✅ 2. Membawa Tas Terlalu Berat

Kesalahan paling umum: bawa barang “yang penting menurut hati”, bukan yang penting menurut kebutuhan.

• Beban berlebih bikin punggung cepat panas dan kaki cepat lelah. • Benda-benda kecil tapi banyak justru jadi beban tak terasa.

➡️ Prinsipnya: bawa yang diperlukan, bukan yang diinginkan. Jika ragu, tinggalkan.

✅ 3. Tidak Mengatur Pola Napas

Banyak pendaki hanya fokus melangkah, lupa mengatur napas.

• Napas berantakan membuat tubuh lebih cepat lelah. • Stamina cepat habis meskipun jalur belum terlalu terjal.

➡️ Gunakan pola sederhana: 2 langkah tarik, 2 langkah buang. Ritme napas harus sejalan dengan ritme langkah.

✅ 4. Kurang Minum dari Awal

Dehidrasi adalah penyebab kelelahan paling diam-diam.

• Tubuh cepat lemas dan kepala mulai berat. • Kadang tidak terasa, tapi performa menurun drastis.

➡️ Minum sedikit tapi sering. Jangan tunggu haus, karena itu tanda tubuh sudah telat.

✅ 5. Tidak Pemanasan Sebelum Jalan

Otot yang “kaget” bekerja keras tanpa pemanasan akan lebih cepat tegang.

• Langkah terasa berat, kaki cepat pegal, dan punggung mudah sakit. • Pemanasan pendek bisa mengurangi risiko kram dan cedera.

➡️ Lakukan pemanasan 3–5 menit saja—itu sudah cukup membantu.

Intinya:

Pendakian bukan perlombaan siapa paling cepat sampai puncak. Gunung menuntut ritme stabil, beban ringan, dan napas teratur. Jaga tubuh sejak langkah pertama, maka perjalanan akan jauh lebih mudah.

Tetap kuat sampai puncak, bukan hanya kuat di awal.